6 простых способов облегчить легкую головную боль

Когда у вас головная боль, это может быть не только неприятностью, для некоторых людей вновь и настойчиво головные боли и мигрени могут быть изнурительными. Тем не менее, если вы регулярно страдаете от слабых до умеренных головных болей, эта статья может быть вам полезна. Важно попытаться найти решения для боли, которые могут вызвать головные боли, которые просты и рентабельны. Следующие советы предназначены только для облегчения головной боли от легкой до умеренной.

Если вы чувствуете, что не можете функционировать, когда у вас болит голова или если ваша боль сопровождается лихорадкой, тошнотой или тугоподвижностью шеи, всегда обращайтесь за советом к медицинскому работнику.

 

1. Обезболивающие

Всегда эффективнее бороться с обезболивающими, когда вы впервые чувствуете головную боль. Это потому, что обезболивающим может пройти до двух часов, чтобы войти в вашу систему и начать предлагать облегчение. Парацетамол, аспирин или ибупрофен — это лишь некоторые из фирменных болеутоляющих средств, которые помогут облегчить головную боль от легкой до умеренной степени. Но, как и в случае со всеми другими лекарствами, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту, всегда обращайтесь за советом к врачу или фармацевту, прежде чем принимать их.

Однако никто не хочет полагаться на обезболивающие средства для облегчения головной боли. Поэтому, если он постоянен и длится более недели или около того, может быть полезно записаться на прием к врачу, чтобы обсудить его дальше. Попробуйте использовать болеутоляющие средства в сочетании с некоторыми из нижеприведенных методов для дополнительного облегчения боли.

 

 

2. Отдых в затемненной комнате

В зависимости от типа головной боли, от которой вы страдаете, пребывание в затемненной комнате может помочь смягчить некоторые симптомы. Это потому, что в тихой затемненной комнате меньше отвлекающих факторов и слуховой или визуальной стимуляции. Убедитесь, что вы в удобной одежде и закройте шторы.

Выключите электрические вентиляторы или отвлекайте внимание от работы, попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Точнее, попытайтесь сосредоточиться на ритме вашего дыхания, сделайте вдох и выдох. Эту технику релаксации называют «дыхательная модель 7 11» [1] . Его часто рекомендуют людям, страдающим от приступов паники и стресса, и даже женщинам, которые рожают. Тем не менее, это может быть более распространено на беспокойство и головные боли. Почему бы не попробовать эту технику в следующий раз, когда вы почувствуете головную боль, чтобы посмотреть, поможет ли она вам.

 

 

 

 

 

3. Оставаться гидратированным

Хотя может показаться очевидным, что нужно оставаться обезвоженным, когда у человека болит голова, многие из нас просто не пьют достаточно воды, чтобы помочь нашему телу функционировать на оптимальном уровне ежедневно. Снижение потребления кофеина также очень поможет, потому что кофеин влияет на работу вашего мозга и усвоение определенных питательных веществ, таких как железо и калий.

Следует выпивать около восьми стаканов воды в день, но это правило должно применяться даже больше, если вы регулярно страдаете от головных болей или мигрени. Вода поможет вывести токсины из организма. Кроме того, это улучшит качество и тонус вашей кожи и поможет клеткам поддерживать уровень электролитов, что, в свою очередь, может снизить усталость [2] . Более того, вода не содержит калорий и поэтому всегда должна поощряться!

 

 

 

 

4. Используйте горячий или холодный компресс

Когда жгучая боль сопровождает вашу головную боль на лбу и вокруг висков, это часто может быть связано с головной болью напряжения. Чтобы облегчить дискомфорт, вы можете попробовать использовать холодный компресс, такой как влажная фланель или лицевая ткань. Холодная температура на вашей коже поможет ослабить воспаление [5] и замедлить кровоток. Это, в свою очередь, поможет уменьшить чувство давления в вашей голове.

С другой стороны, вы можете попробовать использовать горячий компресс. Напротив, это поможет кровеносным сосудам расширяться и расширяться, и поскольку головные боли от напряжения часто вызваны сужением кровеносных сосудов, это может оказать большую помощь. Альтернативой может быть горячий душ и массаж головы под горячей водой, чтобы облегчить боль и давление в голове.

 

 

5. улучшить вашу осанку

Многие из нас недостаточно сознательно думают о своей позе и сидят с сутулой спиной и с высокими плечами на стульях. Работа на компьютерах и длительное сидение могут способствовать этому. Плохая осанка может вызвать напряжение и напряжение в мышцах тела, и это может привести к головным болям напряжения.

Использование эргономичного кресла может помочь улучшить ситуацию, а также может сидеть прямо при работе за столом. Вы можете даже попытаться улучшить свою осанку при ходьбе, держа спину прямо, плечи назад и уровень головы, не напрягая шею. Плохая осанка может привести к тому, что головные боли могут поначалу воспринимать больше, чем кажется на первый взгляд, поэтому, возможно, стоит уделять больше внимания своей позе ежедневно.

 

 

 

 

6. Массажная терапия

В то время как нормальный массаж может быть дан для удовольствия и расслабления, массажная терапия сосредотачивается на определенных областях тела, чтобы помочь обеспечить облегчение от головных болей напряжения. Поэтому, если вы страдаете от слабых до умеренных головных болей, бронирование одного из этих массажей может стать отличной альтернативой спа-массажу. Этот вид массажа может быть направлен на вашу шею, голову и плечи, и многие методы можно попробовать и дома.

Хотя этот список ни в коем случае не является окончательным, можно надеяться, что предложения смогут предложить вам несколько способов борьбы с легкой и умеренной головной болью в домашних условиях без особых затрат или времени. Если у вас есть другие советы для облегчения дискомфорта, который может вызвать головная боль, поделитесь ими ниже в разделе комментариев, чтобы другие могли на него ссылаться.