7 способов, чтобы естественно улучшить здоровье вашего мозга

Фото: предоставлено образ Геральта — pixabay.com

Ваш мозг играет много важных ролей в повседневной жизни. Во-первых, это гарантирует, что ваш организм функционирует эффективно. Она также играет роль о том, как вы выполняете свой день-чтобы-день задач. Помните, ваше поведение, эмоции, память и другие когнитивные функции связаны для здоровья вашего мозга. Это главная причина, почему мы должны заботиться о нашем психическом здоровье. Это не только для тех, кто хочет улучшить свое внимание и память, или те, кто чувствует себя подавленным, но для всех.

С этим, вот список способов естественного повышения здоровья нашего мозга.

1. Ешьте правильные продукты

Кредит: Изображение предоставлено Gesztenyes — pixabay.com

На сегодняшний день существуют различные продукты, которые могут улучшить здоровье вашего мозга. Некоторые продукты могут улучшить вашу концентрацию в то время как другие могут поднять наше настроение и бороться с депрессией. Например, темный шоколад, как известно, улучшают функцию головного мозга. Но сейчас, давайте сосредоточимся на основных питательных веществ, которые жизненно важны для вашего психического здоровья.

Один из самых важных продуктов для вашего мозга здоровых жиров. Помните, что ваш мозг состоит в основном из жиров. Как таковая, она более эффективно функционирует при стабильном источнике полезных жиров. На самом деле, избегать всех видов жиров может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы хотите улучшить здоровье вашего мозга, рекомендуется включать жирных рыб, таких как скумбрия и лосось в свой рацион. Одна из причин, из-за их омега-3 содержание. Если вы предпочитаете растительную продукцию. жиры, содержащиеся в авокадо, семена, орехи, и маслины тоже хороший выбор.

Помимо жиров, нам также необходимы аминокислоты. В основном, аминокислот, строительные блоки белков, которые необходимы для производства нейротрансмиттеров. Примером этого является тирозин. Эта аминокислота жизненно необходима для производства допамина и норадреналина. Этих двух нейромедиаторов, очевидно, связаны с нашим настроением и умственной активности. Тирозин содержится в мясе птицы, яйцах и бобовых.

Комплекс витаминов группы B или так называемый “счастливый витамины” также являются ценными для нашего психического здоровья. Эти витамины полезны для мозга. Например, эти витамины играют определенную роль в производстве серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Эти нейромедиаторы, что влияет на это настроение и функции мозга. Витамин В6, В9 и В12 также связан в профилактике когнитивных нарушений.[4] наиболее распространенными источниками витамина являются яйца, мясные субпродукты, морепродукты, ферментированные соевые продукты и зеленые листовые овощи.

2. Здоровый Кишечник = Здоровый Дух

Какая связь между вашей интуиции и вашего мозга? Хотя эти двое друг от друга, они могут общаться друг с другом. Помнишь, когда тебе было расстройство желудка, потому что вы чувствуете тревогу или стресс? Да, ваш мозг может посылать сигналы вашего желудочно-кишечного тракта. Но, это не просто улица с односторонним движением. Ваш кишечник также может взаимодействовать с вашим мозгом.

Кредит: Изображение предоставлено Eliona2 — pixabay.com

Помимо общения друг с другом, ваш кишечник, также известный как “второй мозг”. Это в основном потому что он имеет миллионы нейронов в нем. Кроме того, ваш кишечник также может производить различные нейромедиаторы. Принимать серотонин в качестве примера. Серотонин-один из так называемых “гормонов счастья”. Около 95% этого нейромедиатора на самом деле производится в кишечнике.

Самое интересное заключается в том, что “хорошие” бактерии, обитающие в кишечнике, также играет роль в вашем психическом здоровье. Например, эти дружественные микроорганизмы участвуют в производстве серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Если вы не знакомы с ГАМК, это так называемый “природный валиум.” Таким образом, он может помочь вам расслабиться. В то же время, он также регулирует ваше настроение. Это одна из причин, кисломолочные продукты, особенно те, что содержат полезные бактерии, которые в список продуктов, которые бороться с депрессией.[8]

С этим, употребляя ферментированные продукты, такие как культивированных овощей является одним из способов обеспечения здорового кишечника. Эти продукты не только хорошо для вашей пищеварительной системы и психического здоровья. Они также могут положительно повлиять на ваше общее здоровье.

3. Делать Регулярные Аэробные Упражнения

Кредит: Изображение предоставлено Unsplas — pixabay.com

Это, без сомнения, что делать упражнения принесут большую пользу вашему организму. В то время как традиционные концепции заключается в том, что упражнения позволят улучшить ваши физические данные, он также делает чудеса для здоровья вашего мозга. Итак, каковы преимущества мозга аэробные упражнения?

Аэробные упражнения вызывают высвобождение мозга нейротрофического фактора (BDNF). В основном, BDNF играет огромное количество функций. Чтобы быть точным, он стимулирует нейрогенез (рост новых клеток головного мозга), синаптогенеза (рост синапсов) и синаптической пластичности (способности наших синапсов, чтобы ослабить или усилить). Все эти функции существенно повлиять на вашу способность учиться и строить воспоминания.[5]

Аэробные упражнения также увеличить приток крови. Когда есть увеличение в потоке крови, достаточное количество кислорода достигнет вашего мозга. Когда ваш мозг получает достаточно кислорода, это положительно влияет на вашу способность сосредоточиться и запомнить информацию.

Конечно, давайте не забывать чувство эйфории, которое мы испытываем после тренировки. Это широко известный факт, что физические упражнения делают нас счастливыми. Главным образом потому, что мы производим несколько кайфовая химических веществ мозга, как эндорфины и серотонин при физических нагрузках.

Если вы думаете, бег, ходьба или плавание не для вас, есть вариант можно взять. Танцы тоже весьма рекомендуется, чтобы улучшить здоровье вашего мозга. В основном, это аэробные упражнения. Положительная сторона заключается в том, что она позволяет вам общаться и строить отношения с другими людьми.

4. Высыпаться

Кредит: Изображение предоставлено skeeze — pixabay.com

С сегодняшними напряженный график, мы часто пренебрегаем значение сна. Как можно больше мы стараемся закончить много вещей, которые мы пожертвовали своим временем для сна. Но, вы знаете, что вы можете работать более эффективно, когда вы получаете хорошее качество сна?

В принципе, есть несколько вещей, которые происходят с вашим телом, когда мы спим. Как вы знаете, ваш мозг остается активным, пока вы спите. В течение этих часов, ваш мозг-это очистка от токсинов. Да, ваш мозг имеет систему обслуживания, известной как “система glymphatic”. Пока мы лежали без сознания на нашей кровати, там увеличивают поток спинномозговой жидкости (ликвора). Это вымывает токсины, которые накопились во время нашего бодрствования. Что основным преимуществом этого процесса? Исследования показали, что это может снизить риск развития болезни Альцгеймера.[3]

Лишение сна может повлиять на ваши умственные функции в отрицательную сторону. Большинство из нас испытали недостаток сна в какой-то момент в нашей жизни. Как известно, недостаток сна не только влияет на наше настроение. Наша способность получать и обрабатывать информацию также нарушена. Это еще важно иметь хорошее качество сна. Помните, что сон будет не только укреплять наши воспоминания,[9] , но освежить наши умы, а также.

5. Медитировать

Раньше медитация была обычно используется, чтобы найти внутренний мир. В настоящее время, исследования показали, что медитация имеет несколько преимуществ для здоровья. Но сейчас, давайте сосредоточимся на преимуществах мозгов медитации.

Кредит: Изображение предоставлено Pexels — pixabay.com

Медитация может улучшить нашу концентрацию. Как вы знаете, когда мы медитируем, мы фокусируем наше внимание на наши дыхание, определенный звук, или ощущение. С непрерывной практикой, мы способны блокировать отвлекающие. Это может приручить так называемый “обезьяний ум”. Это термин для описания нашей склонности к заносу с одной темы на другую. Как только мы научились блокировать отвлекающие, мы способны сосредоточиться на чем-то более важным.

Одно исследование показало, что внимательность медитация может изменить ваш мозг. Исследование показало, что давний медитации имеют больше серого вещества в областях мозга, которые имеют важное значение для умственной гибкости, внимания и эмоций. Как правило, увеличение серого вещества означает эффективный мозг. Для медитирующих, это увеличение серого вещества положительно влияет на их эмоции, внимание и когнитивные функции.[2]

Медитация также может улучшить качество сна. Как я уже упомянул выше, сон имеет решающее значение для правильного функционирования мозга. Поэтому, если вам трудно заснуть, вы можете использовать медитацию, чтобы успокоить ум. Вы не только получите преимущества сна. Также вы можете получить преимущества мозга медитации.

6. Музыка и ваш мозг

Фото: предоставлено образ Геральта — pixabay.com

Музыка всегда была частью нашей жизни. Хотя мы слушать другой жанр музыки, мы получим все те же преимущества от прослушивания музыки. Одним из таких преимуществ является снятие стресса. Как это относится к здоровью вашего мозга? В принципе, стресс является врагом номер один для вашего организма, что негативно влияет на ваше здоровье, включая ваше психическое здоровье.

Снятие стресса-это не единственная польза от прослушивания музыки. Это также может улучшить ваше настроение, концентрация и творчество. Большинство из вас, вероятно, испытали улучшение настроения после прослушивания оптимистичной песни. Одна из причин, потому что прослушивание музыки может вызвать выработку допамина. Как я уже упоминал выше, этот нейромедиатор может поднять настроение и энергию.

Если вы хотите получить долгосрочные выгоды мозг музыку, вы можете научиться играть на музыкальном инструменте. Как вы знаете, научиться играть на музыкальном инструменте не является легкой задачей. Но, он может предложить долгосрочные выгоды для вашего мозга. Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может улучшить когнитивные навыки, беглость речи и скорость обработки.[1]

Научиться играть на музыкальном инструменте-это также полезно для пожилых людей. Это действительно может быть хорошее упражнение мозга для пожилых людей. Как и другие умственные упражнения, это поможет улучшить здоровье вашего мозга и когнитивных функций. Это потому, что игра на музыкальном инструменте может стимулировать несколько зон вашего мозга.

7. Узнать Что-То Новое

Кредит: Изображение предоставлено MorningbirdPhoto pixabay.com

Обучение-это непрерывный процесс в жизни. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с новой информацией и опытом, его преимущества наш мозг по-разному.

Одним из примеров является изучение иностранного языка. Исследования показали, что изучение иностранного языка может замедлить снижение когнитивных.[6][7] Если вы ищете комфортное и удобное мозг тренировки, принимая уроках иностранного языка рекомендуется, поскольку владение двумя или более языками активизирует различные умственные функции.

Преимущества мозга обучения не ограничивается только языка и уроки музыки. Все, что сложные и незнакомые с твоим мозгом хорошо.

Если вы знакомы с термином «нейропластичность», это способность вашего мозга, чтобы расти и меняться в течение всей вашей жизни. Это просто означает, что даже если ты стар, твой мозг все еще может развиваться. Изучение нового навыка или приобретая новые данные могут изменить ваш мозг в положительную сторону. Так что, не переставайте учиться. Это может произойти различными способами. Это может быть весело деятельности, как научиться готовить или исследуя мир вокруг вас.

Заключительные Мысли

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье вашего мозга, как делать умственные упражнения. Хотя эффективность тренировки мозга игры составляет пятьдесят на пятьдесят, устранение этих игр все еще может быть хорошей тренировкой для вашего мозга. Как долго, как это сложно или это что-то новое для вас, это даст некоторые преимущества.

Помимо упражнений для мозга, не забывай смеяться с друзьями и семьей. Смех-это на самом деле хорошо для вашего психического здоровья, а также социализации. Помните, когда вы разговариваете с другими людьми, вы можете получить новую информацию. В то же время, ваш мозг тоже стимулировали.

Поскольку мы стареем, мы начинаем забывать вещи. Некоторые из вас могут думать, что когнитивное снижение является неизбежной частью процесса старения. Однако, это не всегда так. Есть много пенсионеров, которые могут эффективно функционировать в современном обществе. На самом деле, несколько исследований показали, что мы можем держать наши умы резкими, даже когда мы стареем. Но, как я уже упоминал выше, существуют различные причины, чтобы заботиться о вашем мозге. Это не только для завтрашнего, но и для вашего нынешнего состояния ума.

С этим, если вы хотите узнать больше о том, как заботиться о вашем психическом здоровье, видео ниже может пролить больше информации.

Что вы можете сделать, чтобы держать ваш мозг здоровым?

Решение игры-это хороший способ, чтобы бросить вызов ваш разум, когда вам скучно. Пока он бросает вам вызов, вы получите некоторые преимущества мозга от него.