Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава отзывы

СОДЕРЖАНИЕ
0
36 просмотров
03 июня 2019

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Источник prostofitness.com

Про ходьбу на коленях для их лечения, а также укрепления позвоночника, я узнала случайно, услышав разговор.

Нашему директор, 68 лет, он отличается от некоторых своих ровесников тем, что всегда в хорошей физической форме, ему ни за что не скажешь, что уже такой возраст. Он, увидев, как одна из наших коллег еле поднимается по лестнице, спросив ее, почему так, получив ответ, что болят колени, посоветовал ей на них ходить. Сказал, что когда-то такое упражнение ему посоветовала врач в санатории, оно действительно помогает, если болят колени, а также укрепляет позвоночник.

Я как любитель физических упражнений, заинтересовалась. У меня не болят колени, но когда у нас в доме ломается лифт, то уже через несколько этажей пешей ходьбы по лестнице начинается сильная тяжесть в ногах, но больше всего в коленях. Я решила, что добавлю себе ходьбу к утренней зарядке.

Мне понравилось упражнение, но я пошла дальше. Стала искать в интернете информацию о ходьбе на коленях. Оказывается, там предложены различные комплексы, я выбрала наиболее простой из них. Его рекомендуют людям с такими заболеваниями, как артрит, артроз, а также для укрепления позвоночника.

Я не забыла о своей коллеге, каждый день ей напоминала, чтобы она делала эти упражнения. Ей они давались гораздо труднее, чем мне, она на 4 года старше, но дело не только в этом. У нее вес больше, чем мой, но самое главное, у нее не было даже небольшой физической подготовки. Но я ее уговорила своим примером. В итоге теперь она говорит, что значительно меньше тратит деньги на лекарства со свои диагнозом артроз, упражнения облегчили ей жизнь.

У меня также хорошие перемены, только и отсчитываю лестничные проходы, правда к 12-му этажу уже тяжеловато приходится, но не сравнимо, что было раньше.

Сами упражнения заключаются в следующем.

Опускаемся на пол на колени, только чтобы он был не голый, ходим по нему вперед и назад.

Затем в таком же положении садимся на пятки. Если тяжело, надо подложить подушку или валик. Мне это дается легко.

Садимся на пол и двумя руками тянем поочередно большие пальцы в ноге на себя.

Дальше встаем, ноги расставляем немного шире плеч. Держимся руками за опору (можно без нее) и приседаем с согнутыми коленями больше, чем на 90гр., не менее 20 раз. За несколько месяцев желательно добиться 100 раз.

Следующее упражнение, которое никогда у меня не получилось верно, но я пытаюсь. Надо лежа на животе ударять пятками ягодицы.

Последнее упражнение – встаем снова на широко расставленные колени, на выдохе опускаемся попой между ступнями, садимся.

Упражнения надо делать на первых порах мало по времени, затем постепенно увеличивать нагрузку. Только во всем должна быть регулярность, больше трех дней перерыва между ними не делать.

Всего лишь несколько упражнений значительно облегчат вашу жизнь.

Источник citykey.net

Мало кто знает о том, что существует реальное положительное воздействие ходьбы на коленях. И это при том, что все в курсе пользы простого пешего движения взрослых и детей. Ходьба на коленях способствует укреплению суставов и помогает забыть о неприятных ощущениях в процессе движения, также это отличное средство для предотвращения различных расстройств.

Кроме того, Даосская практика использует эту методику как укрепление всех групп мышц и способствует долголетию. Чем полезно хождение на коленях будет разобрано ниже в статье.

Суть метода

Китайские специалисты утверждают, что вследствие сокращения живительной энергии Ци и крови, в коленном суставе уменьшается также количество «смазки». Это ведет к тому, что сустав стирается и кости буквально трутся друг об друга, вызывая крайне неприятные ощущения, а в дальнейшем и сильные боли. Человеку становится не легко подняться по ступеням или при длительной прогулке начинают сильно болеть суставы ног.

Чтобы избежать таких проблем и неприятностей китайцы рекомендуют делать простое и, одновременно, результативное упражнение — ходьба на коленях. Суть метода сводится к тому, что нужно снабдить суставы энергией ци и обновить суставы кровью.

При этом в таком упражнении участвует поясница, что способствует улучшению функционированию почек. Как утверждают китайские специалисты, причин болезней может быть множество, а способ избавления от них один.

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба на коленях по Бубновскому или по Даосской методике, при всей ее простоте, представляет собой эффективный метод лечения заболеваний, связанных с коленными суставами, нарушением кровообращения, избыточный вес, болезни зубов и волос.

Само собой, что эту методику лучше совмещать с медикаментозным лечением в комплексе. Заменять традиционный способ лечения врачи не рекомендуют, так как это не эффективно. Ходьба на коленях при артрозе покажет отличные эффект вкупе с лекарственными препаратами.

Плюсы и минусы

Полезно ли ходить на коленях? У такого метода, как и у любого другого, есть свою плюсы и минусы. Эти особенности нужно брать во внимание прежде чем начать занятие.

  • помогает устранять сильную боль в коленных суставах;
  • укрепляет мышечный каркас;
  • укрепляет позвоночник;
  • выполнение упражнения в любом месте и в любое время;
  • подходит для занятий детей и взрослых;
  • улучшает опорно-двигательный аппарат в целом;
  • нормализует работу почек;
  • способствует лучшей работы печени;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • улучшается состояние кожи, а также улучшает состояние волос и зубов, ногтей;
  • способствует похудению;
  • улучшается зрение, потому что нервы, находящиеся в коленном суставе взаимодействуют со зрительными нервами и это приводит к безотказной работе глаз.

Можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях отвечают врачи: «да, можно, так как такая активность благожелательно влияет на суставы и препятствует тугоподвижности».

В тоже время, при неправильном подходе к данной методике, есть риск нанести вред и коленным суставам и всему организму в целом. И поэтому можно выделить ряд ошибок, которые относятся к теоретическому вреду от данных упражнений:

  • при чрезмерной нагрузке на колени, можно разрушить сустав (нагрузку нужно давать постепенно);
  • выполнять упражнения, которые запрещены при том или ином заболевании;
  • не правильное выполнение движений.

В случае появления сильных и резких болей в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение. Снова вернуться можно только после изучения причин ошибок и беседы со специалистом. Ходьба на коленях польза или вред?

В целом, эта методика обладает положительным действием на весь организм. Если соблюдать все рекомендации в данной методике, то человек быстрее выздоровеет, нежели только при лечении препаратами и мазями.

Показания

Ходьбу на коленях рекомендуют пациентам при таких проявлениях, как:

  • проблемы со зрением (ходить на коленях нужно с закрытыми глазами);
  • избыточная масса тела (если ходить на коленях по 20 минут в день, то вес будет стремительно покидать тело);
  • болезни зубов;
  • есть необходимость укрепления волос;
  • необходимо улучшить кровообращение в конечностях;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта (в области коленей проходит канал желудка);
  • необходимо улучшить состояние коленных суставов.

Ходьба на коленях популярна во всем мире и является неотделимой составляющей терапии болезни суставов и всего организма человека в целом.

Противопоказания

Несмотря на всю простоту и множество положительных моментов, эта методика имеет ряд противопоказаний:

  • болезни суставов в тяжелых стадиях (артроз в крайней стадии или при обострении);
  • тяжелая форма артрита;
  • повреждение кожного покрова и/или нагноений;
  • анкилоз коленей;
  • воспалительный процесс в суставах (синовит);
  • травма колена;
  • онкологические заболевания в суставе;
  • высокая температура тела.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Данная техника проста. Чтобы польза была очевидной, нужно придерживаясь простых правил:

  • если простое стояние на коленях вызывает боль, то приступить к занятиям стоит с обыкновенного стояния на подушке или диване. Стоять надо столько, сколько можно выдержать. Затем, убрав подушки, нужно начинать движение, делая в день хотя бы по несколько шагов, каждый день добавляя их количество. Стремиться необходимо к четырем сотням таких шагов в день;
  • тренировки должны быть ежедневными и постоянными;
  • при ходьбе по полу, под ногами должен быть ковер или одеяло. Допускается использование наколенников и перчаток;
  • начинать ходьбу необходимо с движения вперед, потом назад. Чередовать. Спину держать нужно в ровном положении. При ходьбе на четвереньках, стараться «шагать» максимально шире. Разнообразить ходьбу можно движением по кругу, квадрату, восьмеркой.

Завершать занятие нужно так: принять горизонтальное положение, подняв вверх прямые ноги и руки. Расслабить их и потрясти, сбрасывая напряжение. Помимо ходьбы на коленях, предлагается в тоже время заниматься скандинавской ходьбой и на любой этаж подниматься только пешком, не прибегая к помощи лифта. С каждым днем занятия будут казаться все проще и проще.

Методика выполнения Даосской практики

Ходьба на коленях по Даосской технике принесет неоценимую пользу. Но только в том случае, если строго следовать всем рекомендациям. В противном случае существует вероятность прийти к противоположному от желаемого результату.

Если в коленном суставе есть сильные отеки, то до начала занятий, следует подтолкнуть лишнюю жидкость к «выходу». За этот процесс отвечают точки, которые соответствуют каналу селезенки, и располагаются на ноге, выше, примерно, на 10 см от выпирающей косточки лодыжки.

Одновременно с этим делается массаж точек канала желчного пузыря. Эти находятся с внешней стороне ноги в центре коленной чашки, там, где проходит изгиб вен. Производится массаж этих точек одновременно двумя большими пальцами рук по часовой стрелке в течение минуты.

После этого приступают к началу упражнения:

  • встать и постоять на коленях 30 секунд;
  • поочередно переносить вес тела с правой ноги на левую, отрывая колено от пола;
  • начинать ходьбу с опорой на кулачки;
  • колени поднимать по очереди;
  • убрать кулаки и идти без них;
  • ходить на коленках в разные стороны (вперед/назад, вправо/влево, по диагонали, кругом).

Методика доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал свой комплекс упражнений для лечения опорно-двигательного аппарата. Его занятия отличаются от Даосской техники некоторыми моментами:

  • он рекомендует использовать в процессе упражнений, накладки со льдом (в плотную ткань заворачивается лёд и она фиксируется на коленном суставе);
  • вначале стоять по 20 секунд, чтобы колени привыкли к нагрузке;
  • в начале ходьбы, не акцентировать внимание на неприятных ощущениях и при необходимости использовать опору;
  • ходить на коленях он советует каждый день, увеличивая темп и количество шагов постепенно.

Также рекомендовано сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить наличие медицинских противопоказаний.

Пройдет ощущение тяжести в ногах, дискомфорт уйдет из коленных и тазобедренных суставов, пройдут отеки и воспаление благодаря технике доктора Бубновского.

Отзывы об эффективности упражнения

Долгое время я страдала от того, что мои колени при каждом сгибании и разгибании издавать неприятные щелчки. Болевых ощущений не испытывала и из-за этого к врачам не обращалась. Но стала интересоваться этой проблемой и искать информацию на просторах интернета. Нашла много отзывов о ходьбе на коленях. Решилась попробовать. Прошел всего месяц упорных занятий и я забыла что такое хруст. А приятным дополнением стало то, что я еще и скинула немного веса. Польза для женщин неоценимая.

Ирина, 28 лет, Сочи

Моей проблемой было очень частое выскакивание наколенной чашечки, который сложно поддавался вправлению и затягивалась эта процедура порой на целый месяц. И врач мне посоветовал ходьбу на коленях. Никогда бы не подумала, что такое упражнение сможет мне помочь. Однако, вот уже месяц шесть, как я забыла о такой проблеме. Делайте эти упражнения ежедневно.

Маргарита, 36 лет, Самара

Я искала дополнительные упражнения, чтобы похудеть. Нашла методику хождения на коленках, стала изучать литературу на эту тему более основательно. Захотела попытаться и добавила к тому комплексу упражнений, которые уже делала, это простое упражнение. И не больше, чем через месяц обнаружила, что при выполнении комплекса занятий с повышенными нагрузками, мои колени меня перестали беспокоить и я забыла о боли в них. Значит все верно — ЭТО работает. И вес сбросила, и колени укрепила. Упражнение ходьба на коленях самое простое, что может делать человек даже в домашних условиях!

Мария, 29 лет, Ялта

Заключение

Ортопеды рекомендуют начинать тренировки с постепенной подготовки мышц, с маленькой нагрузкой, каждый день увеличивая ее, сохранять регулярность тренировок. Это лучший способ предотвратить развитие артроза.

Выполнять упражнения может человек любого возраста — от мала до велика. Улучшиться состояние волос, ногтей, ног и головы. Для этих тренировок не нужны никакие финансовые затраты или специальная физическая подготовка. Главное при ходьбе на коленях соблюдать инструкции и все рекомендации специалиста.

Источник revmatolog.org

Комментировать
0
36 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector