Хрустят суставы после тренировки

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 просмотров
03 июня 2019
Новости

Осень — время, когда напоминают о себе нездоровые суставы. Можно ли избежать этого возрастного недомогания или ослабить его, если заранее позаботиться о своем здоровье?

Артроз — это заболевание суставов, очень широко распространенное в мире. Более правильное название артроза — остеоартроз.

От 10 до 15 процентов населения Земли болеет артрозом. С возрастом риск заболеть артрозом в значительный мере увеличивается. Симптомы артроза обнаруживаются 30-40 лет. 27% людей, живущих более полувека, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все. Частота встречаемости артроза одинакова среди мужчин и женщин.

От щелчков до болей

О суставах обычно вспоминают, когда в них появляется боль, и они начинают с трудом сгибаться и разгибаться, иногда появляется ощущение скованности, особенно по утрам. Однако есть и другой признак неблагополучия, на который не обращают внимания: хруст в суставах — первая весточка надвигающегося артроза.

Это заболевание развивается довольно долго, годами разрушая суставные хрящи. У молодых их поверхность абсолютно гладкая, зеркальная, а покрывающая хрящи суставная жидкость работает как смазка, оберегая их от травм и излишнего трения. С годами и при неосторожном обращении поверхность хрящей растрескивается, клейкая смазка постепенно теряет влагу.

В результате кости в том месте, где их покрывали суставы, начинают соприкасаться друг с другом, приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском.

Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому такой треск не вызывает боли и беспокойства. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются.

И тогда нервные окончания костей начинают подавать болевые сигналы, когда при движении головки костей трутся между собой. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Хотя принято считать артроз возрастной болезнью, он нередко поражает и довольно молодых людей. Особенно если их деятельность связана с большими физическими нагрузками. Преждевременному старению суставов подвержены грузчики, спортсмены, массажисты и профессиональные танцовщики. Рискуют и любители изгибать пальцы рук, чтобы намеренно извлечь из них щелкающий звук. Иногда такую дурную привычку приобретают еще в детстве.

В этом возрасте хрящевая структура в суставах преобладает над костной, что придает им повышенную гибкость. Взаимодействуя друг с другом, мягкие хрящи способны издавать характерные щелчки. Молодым это нравится, и они готовы проделывать такой «фокус» снова и снова. В результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. Но при этом суставы постоянно травмируются, от чего теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

В среднем возрасте к артрозу располагает тучность: лишний вес создает слишком большую нагрузку на ноги. У полных людей достаточно часто первыми «выходят из строя» тазобедренные и коленные суставы. Привычка долго сидеть на корточках может тут оказать плохую услугу.

Что можно сделать, чтобы прекратить наступление артроза? Разумеется, беречь суставы от травм и перегрузок. Большую пользу может оказать и специальная лечебная гимнастика. Правильно подобранные физические упражнения способны не только остановить болезнь, но даже стимулировать рост истонченного хряща, поскольку они улучшают кровоснабжение окружающих сустав мышц и тканей, обеспечивают хрящи кислородом и восстанавливают обменные процессы.

Подпидка для суставов

Если признаки артроза уже имеются, полезно время от времени принимать хондопротекторы — препараты, которые способствуют восстановлению суставных хрящей. Обычно их применяют внутримышечно, курс лечения состоит из 15-30 уколов.

Одновременно с основными лекарствами для лечения и профилактики артроза обычно рекомендуют сосудорасширяющие средства, благодаря которым улучшается кровоснабжение суставов.

В холодное время года полезен курс солевых ванн, который можно провести дома. Вода должна быть довольно теплой, почти горячей. Выбирайте натуральные комплексы для ванн с высоким содержанием солей микроэлементов, с экстрактами противовоспалительных растений — ромашки, шалфея, сосны. Полезно после ванны втереть в суставы немного натурального масла пихты. Можно пользоваться также натуральными грязями, которые продаются в аптеке, бишофитом, рапой.

Эффективную поддержку и профилактику может оказать лечение в санаториях Евпатории, Мацесты, Одессы и Пятигорска: целебные грязи и ванны могут оказать омолаживающее действие на суставы, которое сохраняется в течение нескольких лет.

В некоторых случаях, когда время уже упущено, суставы могут напомнить о себе не постепенными изменениями, а резким ухудшением самочувствия, когда нужно принимать срочные меры только под контролем врача-ревматолога. К таким сигналам тревоги относятся следующие состояния:

Сустав меняет форму, движения в нем ограничиваются. В далеко зашедших случаях он и вовсе не способен двигаться — такое состояние называется анкилозом. Чтобы заметить изменение размера сустава, по окружности измеряют его с помощью обычной сантиметровой ленты и сравнивают с симметричным суставом на другой руке или ноге. Подвижность же определяют измерением угла сгибания и разгибания. Это можно сделать обычным школьным циркулем, приложив его затем к обычному транспортиру.

К примеру, нормальная подвижность в плечевом суставе при сгибании и отведении — 90 градусов, в тазобедренном — соответственно 120 и 40. Угол сгибания в коленном и локтевом суставах — 150 градусов. Голеностопный сустав сгибается на 45 градусов, а разгибается всего на 20.Сустав краснеет, опухает, в этой области повышается температура. Иногда подобные явления вызваны не артритом, а воспалением суставной сумки, что нередко связано с травмой.

Тем не менее, необходимо обратиться к врачу-ревматологу, который пропишет противовоспалительные и противоотечные средства, а также назначит курс физиотерапии, которая способна быстро помочь, — например, лазерное воздействие или аппликации озокерита.

Боль в суставе существенно усиливается от малейшего движения или особенно сильно сустав начинает болеть именно в покое.

В этих случаях необходимо срочно обратиться к врачу, а если это невозможно, то до встречи с ним принимать гомеопатические комплексы для артрита или препараты брионии, ледума, которые нужно держать под рукой. Однако самостоятельно без предварительной консультации с гомеопатом их принимать не стоит — они могут оказаться неэффективными.

Упражнения для рук

1. Хорошим тренажером служит кольцеобразный резиновый валик. Его нужно мять в руках 3-4 раза в день по 10-15 минут. Удобно заниматься этим, когда руки свободны, — например, при просмотре фильма или телефонных переговорах.

2. Сильно сжимайте и разжимайте кулаки. Повторите 5-6 раз. Делайте упражнение периодически в течение дня и особенно после длительной работы руками.

3. Постарайтесь сложенными вместе пальцами достать до основания ладони. Тянитесь вперед, но так, чтобы не было боли.

4. Раскрыв ладонь, согните большой палец, чтобы его кончик дотронулся до основания мизинца. Затем выпрямите его, повторите упражнение 7-8 раз с каждой рукой.

Учтите, разрабатывать суставы можно лишь до той поры, пока артроз не подает болезненных сигналов. Если есть боль, необходимо оставить суставы в покое до тех пор, пока она не пройдет совсем.

Источник www.artbody.ru

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз , который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Профилактика проблем с суставами

Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, учитель и так стоит, имеет смысл приучить себя ходить, или хотя бы регулярно переносить вес на одну ногу, позволяя расслабиться и отдохнуть другой.
Можно ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки.
Желательно, выкроить два-три раза в неделю для занятий спортом. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики — плавание.
У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы.
Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать нарастание хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.


Как бороться с проблемами в суставах?

Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад.

Источник xn--80ajkflegdilbr.xn--p1ai

Девочки, кто в курсе, подскажите. Занимаюсь4-ый месяц силовыми тренировками. Начала хрустеть. Не перенапрягаюсь. Трени системно-3р в неделю. По часу. Все структурно от разминки до заминки. Но появился хруст в коленях и локтях. Без боли и дискомфорта, но напрягает. Что это? Может пропить чего для эластичности и укрепления. К доктору ходила. Ну не болит же, — ответила.

Девочки очень нужен ваш совет. Купила в июле абонемент на год в спортзал,сначала начала ходить с тренером,месяц отходила и решила ходить на силовую аэробику,стрейчинг и стрип пластику,получается 5 раз в неделю я занимаюсь. При разминке очень хрустят колени а после тренировки дома дискомфорт в коленях а вчера ещё и жжение добавилось, болей нет,но неприятные ощущения меня напрягают. Что это может быть? Не хочу бросать спортзал. В инете начиталась всяких страстей.

Я ли это? Короче пришлось прервать тренировки,так как колени попрежнему беспокоят, но я не могууу. у меня такая хандра,так хочу в зал,так хочу тренироваться,а нельзя пока😣 блин вот ругаю себя сильно,что когда-то мне пришло в голову скакать с Джилиан,после этого-то и начались мои проблемы. И к врачу вырваться никак не могу,у мужа завалы на работе,дочку некому оставить. Дома делаю небольшую зарядку для коленей, скажем так реабилитационную. Решила,что пока не схожу к врачу в зал не пойду. хотяяя. есть же и упражнения без.

Бывалые мамы нужен ваш совет внучка ходит на ФК — откатала сезон- сейчас пока на тренировки не вышли- ездили отдыхать И вот ортопед — ставит плоскостопия- а точнее вальгусные стопы- насчет коньков пока ни чего не сказал- говорит наблюдаем 2-3 месяца и потом решим можно ходить или нет — или стоит поменять спорт Носим всегда правильную обувь- ну вот откуда у нас это плоскостопие? К тому же не понравились ему наши колени- говорит мягкие хрящи и одно колено хрустит неужели.

На 17 февраля прошла первые 10 дней и 3 тренировки из второй части. Скажу честно занималась не каждый день, когда поздно приезжаем домой просто не до занятий, плюс болезни простудные бесконечно. Расскажу о моих впечатлениях. По весу не могу точно сказать, весов своих нет, но все явно подтянулось, талия вместо 75 стала 73 см и ушло ощущение целюлитности. Главный мой критерий обтягивающие брючки, в которые я после новогодних праздников с большим скрипом влезла, теперь я могу их носить, правда не.

Слабые суставы у ребёнка — как укрепить Признаки слабых суставов у детей — боли в коленях и ступнях, а также иногда и боли в челюсти.Нижняя челюсть человека: 1 — альвеолярный отросток; 2 — тело нижней челюсти; 3 — подбородочное отверстие; 4 — нижнечелюстной канал; 5 — угол нижней челюсти; 6 — ветви нижней челюсти; 7 — суставные отростки; 8 — венечные отростки; 9 — нижнечелюстное отверстие. Если у ребёнка челюсть болит, то вполне может быть, что суставы слабоваты. Упражнение, которое.

Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: "Ум ребенка находится на кончиках его пальцев, "Рука — это инструмент всех инструментов", заключал еще Аристотель. "Рука — это своего рода внешний мозг", — писал Кант. Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое "представительство" в коре головного мозга, поэтому пальчиковая гимнастика имеет большое значение для развития ребенка. Одним из самых распространенных видов пальчиковой гимнастики являются пальчиковые игры. Игры с пальчиками развивают не только ловкость и точность рук, но и мозг ребенка, стимулируют творческие способности.

ВЛИЯНИЕ ПАЛЬЧИКОВОЙ ГИМНАСТИКИ НА УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: "Ум ребенка находится на кончиках его пальцев, "Рука — это инструмент всех инструментов", заключал еще Аристотель. "Рука — это своего рода внешний мозг", — писал Кант. Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое "представительство" в коре головного мозга, поэтому пальчиковая гимнастика имеет большое значение для развития ребенка. Одним из самых распространенных видов пальчиковой гимнастики являются пальчиковые игры. Игры с пальчиками развивают не только ловкость и точность рук.

Маме на заметку — развитие детей ================================ Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: "Ум ребенка находится на кончиках его пальцев, "Рука — это инструмент всех инструментов", заключал еще Аристотель. "Рука — это своего рода внешний мозг", — писал Кант. Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое "представительство" в коре головного мозга, поэтому пальчиковая гимнастика имеет большое значение для развития ребенка. Одним из самых распространенных видов пальчиковой гимнастики являются пальчиковые игры. Игры с пальчиками развивают не только

Начать тренироваться можно в любом возрастеГлавное – знать, как сделать это правильно.30, 40 и 50 лет – у каждой категории свои особенности.Давайте разбираться, какие.

Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: "Ум ребенка находится на кончиках его пальцев, "Рука — это инструмент всех инструментов", заключал еще Аристотель. "Рука — это своего рода внешний мозг", — писал Кант. Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое "представительство" в коре головного мозга, поэтому пальчиковая гимнастика имеет большое значение для развития ребенка. Одним из самых распространенных видов пальчиковой гимнастики являются пальчиковые игры. Игры с пальчиками развивают не только ловкость и точность рук, но и мозг ребенка, стимулируют творческие способности.

Начать тренироваться можно в любом возрасте. Главное – знать, как сделать это правильно.30, 40 и 50 лет – у каждой категории свои особенности.Давайте разбираться, какие.

Стащила:) Затем по очереди загибают мизинец, безымянный, средний, указательный и большой пальцы. — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала. или, как вариант : — Этому не дала: — Ты воды не носил, — Дров не рубил, — Каши не варил — — Тебе ничего нет! При этом большой палец не загибается. ЗамОк! Ручки складываете в замок, переплетая пальцы. Читая стишок, ритмично раскачиваете «замок»: — На двери висит замок. — Кто его открыть.

Если не написать сейчас, то уже окончательно всё забуду, т.к. нюансы стремительно стираются из памяти. Короткий анонс: рожать оказывается НЕ БОЛЬНО (и это главное открытие, и это абсолютно РЕАЛЬНО), роды — на 90% результат подготовки и упорной работы. Итак, мемуары (много нелицеприятной физиологии и в трех томах, чувствительным и занятым НЕ рекомендуется)). Я проснулась в воскресенье, 25 ноября 2012 года в 12 часов (был День матери, кстати;) и канун полнолуния). Проснулась от легеньких, мягких, но отчетливо различимых схваточек (ощущения 1.

Если не написать сейчас, то уже окончательно всё забуду, т.к. нюансы стремительно стираются из памяти. Короткий анонс: рожать оказывается НЕ БОЛЬНО (и это главное открытие, и это абсолютно РЕАЛЬНО), роды — на 90% результат подготовки и упорной работы. Итак, мемуары (много нелицеприятной физиологии и в трех томах, чувствительным и занятым НЕ рекомендуется)).

Уже многие родители знают, что уровень развития речи малышей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев их рук (мелкой моторики). Рекомендуется стимулировать речевое развитие детей путем тренировки движений пальцев рук. Тренировку пальцев рук можно начинать в возрасте 6-7 месяцев: сюда входит массаж кисти рук и каждого пальчика, каждой его фаланги. Проводится разминание и поглаживание ежедневно в течение 2-3 минут. С десятимесячного возраста можно начинать активные упражнения для пальцев рук, вовлекая в движение больше пальцев с хорошей, достаточной.

Затем по очереди загибают мизинец, безымянный, средний, указательный и большой пальцы. — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала, — Этому дала. или, как вариант : — Этому не дала: — Ты воды не носил, — Дров не рубил, — Каши не варил — — Тебе ничего нет! При этом большой палец не загибается.

Здесь собраны упражнения для развития мелкой моторики пальцев рук. Упражнения взяты с разных сайтов и книг. Сорока.При этом указательным пальцем правой руки выполняют круговые движения по ладони левой руки:- Сорока-белобока- Кашку варила,- Детишек кормила. Затем по очереди загибают мизинец, безымянный, средний, указательный и большой пальцы. — Этому дала,- Этому дала,- Этому дала,- Этому дала,- Этому дала. или, как вариант :- Этому не дала: — Ты воды не носил, — Дров не рубил, — Каши не варил — — Тебе ничего.

Нагло скопировано с ссылка, ну надо же когда-то начать-то. )))))))))

Сорока-белобока.Сорока-белобока кашку варила,деток кормила.(взрослый слегка щекочет ладошку ребенка)Этому дала,(загибает мизинчик ребенка)этому дала,(загибает безымянный пальчик)этому дала,(загибает средний пальчик)этому дала,(загибает указательный пальчик)а этому не дала:(шевелит большой пальчик)ты дров не носил, печку не топил,тебе каши не дадим!(слегка щекочет ребенка)

Под катом игры с малышом по неделям от рождения до года (по 2 игры на каждую неделю).Скопировала с русскоязычного сайта babycenter перед тем, как он закрылся. Удобно то, что игры структурированы по возрасту, а также для каждой игры указано, какие навыки она развивает. Немало игр направлено на то, чтобы развлечь ребенка во время еды или смены подгузника.Обращаюсь к ним, когда не знаю, чем занять ребенка. Не все игры нам подошли, но к некоторым возвращаемся уже несколько месяцев, и с удовольствием.

Из всех вариантов мне больше всего этот понравился. Надо поизучать.

Источник www.babyblog.ru

Комментировать
0
29 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector