После йоги болят тазобедренные суставы

СОДЕРЖАНИЕ
0
20 просмотров
03 июня 2019

Очень часто до, во время или после занятий, и даже вне зала йоги, ученики спрашивают, что делать, если болят колени (бедра, ягодицы, плечи, спина и пр. и пр. (нужное подчеркнуть). Большинству интересующихся отчаянно хочется найти способ не бросать любимое занятие и продолжать практиковать йогу.

И в самом деле, всем нам приходилось сталкиваться с неприятными ощущениями в мышцах и суставах. Хорошо это или плохо? Может, боль — неизбежный спутник в таком ответственном деле, как раскрытие суставов, и, если потерпеть, впереди замаячит дорожка к заветным плодам в виде падмасаны или капотасаны? О чем говорят неприятные ощущения в мышцах?

Поговорим о коленях, уверен — большинство практиков в начале своего пути в йоге испытывали боль в колене…

Мы привыкли думать о мышцах, связках и сухожилиях по отдельности. Но в организме все взаимосвязано. Упрощенно о строении колена можно говорить так: поверх хрящевых поверхностей костей натянуты связки, мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий. Некоторые асаны невозможно выполнить без определенной подвижности, разработанности костей таза. Мы не предлагаем добровольно травмировать себя, растягивая суставы. Нам нужно научиться воздействовать на них через мышцы, и именно последние мы стараемся сделать более гибкими, эластичными, послушными. Для этого рецепт по-прежнему один: практика, практика, практика.

А вот чтобы колени или плечи, или поясница не болели, на урок надо приносить не одно только тело. Весь смысл йоги — в осознании своего тела, неважно, находитесь ли вы в самой простой или самой сложной асане. И самый буквальный совет, куда приложить — не руки — голову: слушать, что говорит преподаватель, не позволять себе отвлекаться, постоянно сравнивать слова преподавателя и ваше исполнение, словом, понять, для чего предназначена асана, где происходит главная работа. Тогда травм будет меньше. Колени обычно начинают болеть, если за их счет делают то, что предназначалось для таза, поясница страдает при отсутствии прогиба в грудном отделе и малоподвижны плечи, скрутки не идут, потому что нет вытяжения вверх, новички еще любят заламывать назад шею, компенсируя отсутствие того же прогиба в груди. Если инструктор начинает фразу «если у кого-то проблемы в данном месте», сказать себе «потерплю» или стараться сделать, как сосед, — худшее, что можно представить. Прогресс обязательно случится …только в травме. Потянуть связку легко, болеть будет долго. Если неприятные ощущения уже возникли, поговорите после занятия с преподавателем, он обязательно подберет для вас вариант, в котором вы будете продолжать работать, «тянуть» нужное, одновременно не усиливая растяжение. Если болит колено, не выполняйте асаны, где оно согнуто, но старайтесь приложить больше усилий, скреплять, склеивать, напрягать его в разогнутом положении: это укрепит сустав. Тщательно выполняйте компенсации после асан, при выполнении которых чувствуете боль. После занятия употребляйте обезболивающие, противовоспалительные мази (например, гель нимулид). Если человек уже пришел с какой-то травмой, ему следует быть особенно осторожным.

Острая боль может свидетельствовать о недостатке синовиальной жидкости — это конечно, повод для того, чтобы делать снимки и обращаться к врачу.

В любом случае, задача йоги — прислушиваться к своему телу и идти дальше, только если вы действительно к этому готовы.

Итак, мы не можем послать непосредственно в сустав команду сделаться более подвижным, приходится манипулировать им с помощью мышц. Ощущение своего тела после практики — не хорошо и не плохо, это нормально. Не стоит его перетруждать: если тело не восстанавливается, работоспособность снижается. Мышцы болят, потому что идет накопление молочной кислоты или, по другой теории, происходят микротравмы, разрывы мышц и нет никакой особой йоговской доблести в том, чтобы терпеть эту боль. Согревающие масла (например, можжевеловое) лучше после занятия (чтобы не испытывать нияму соседа, у которого может оказаться аллергия на запах), старая добрая сауна, легкий комплекс асан и теперь уже разогревающие спортивные противовоспалительные мази с пчелиным и змеиным ядом, экстрактом перца помогут вам. Хорошо влияет на гибкость мышц постепенное ограничение животных белков в рационе, попробуйте начать употреблять в пищу корень куркумы, она увеличивает эластичность связок и в целом оказывает на организм благотворное влияние.

Разумеется, еще одно необходимое условие гармоничной практики — разогреться в начале занятия. Если приходится заботиться об этом самому — постойте в чатуранге в течение 5 минут до занятия или выполните опускание ног к растянутым в стороны рукам из положения лежа на спине.

Мой совет — трудитесь на все 100, но не старайтесь угнаться за более гибкими, может быть, от природы людьми. Ваша йога — это ваша дорога, и чем более долгим и безопасным окажется движение, тем лучше.

Источник yoga.polnaya.info

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и, оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Отвечают преподаватели Аштанга Йога Центра Спб Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):


Боль – это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль – это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу. То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя. Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние. Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане. Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации. Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 – 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую. Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение. Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением. Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно. Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» – следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления. Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме. Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.
Чувство меры – это степень осознанности. Никогда не спешите во время практики.
Успехов вам!

Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите нам на почту info(собачка)yogaworld.ru

Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая ранит, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, помогите ей развивать вас.

Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 63 года. Решила заняться йогой. На первом же занятии при выполнении упражнения (лежа на полу приподнимаем и тянем вверх голову и ноги (растяжка тела)) у меня появилась сильная боль в области селезенки. Прошло уже 5 дней после занятия, а боль не проходит.

Подскажите, пожалуйста, при выполнении йоги с растяжками, без растяжек и йоги с дыхательными упражнениями начинает болеть низ живота, область половых органов, вплоть до того, что встать с постели не могу. Врачи не могут ничего выявить. Как йогу не делаю, все проходит.

Валерия, здравствуйте!
Вероятно, какие-то из упражнений не подходят вам или вы делаете их неправильно. Причины могут быть разными. Мы бы рекомендовали вам проконсультироваться лично с йогатерапевтом, чтобы внести коррективы в практику.

Здравствуйте. Появилась боль на внешней стороне руки, между локтем и кистью, думаю это от планки и всевозможных асанов на руках, подскажите что делать, стоит ли продолжать

Похоже на мышечную боль после активных тренировок (ведь болит именно мышца?), просто место в теле непривычное для вас. Скорее всего, пройдет со временем. Можно поделать самомассаж.

Источник yogaworld.ru

Основная часть занятия

Наилучшим образом для решения этой задачи подходят комплексы из йоги. Они состоят из эффективных упражнений (асаны), правильное выполнение которых приводит к тому, что тазовые кости раздвигаются. Из-за этого межсуставное пространство становится широким, а это стимулирует интенсивное выделение синовиальной жидкости, которая питает хрящ, уменьшает коэффициент трения в суставной капсуле.

При освоении этих упражнений необходимо соблюдать меры безопасности. Йога для тазобедренных суставов может привести к травмам, если подходить к ее изучению необдуманно. Основные правила освоения движений и поз:

  1. Предварительно требуется тщательное изучение порядка выполнения движений в каждом упражнении. Следует обращать пристальное внимание на детали и особенности каждой асаны.
  2. Выполнять движения нужно медленно и постепенно. Не следует спешить занять конечную позу, пропуская промежуточные положения. Соблюдение этого принципа позволяет избегать неприятных симптомов в теле.
  3. Появление болевых ощущений является сигналом для прекращения форсирования упражнения, необходимости снижения амплитуды движений.

Если растягивание выполнять быстро, ткани не успевают естественно приспособиться к новому положению. Это и приводит к появлению дискомфорта, болевых ощущений, а в некоторых случаях и к травмам.

Желательно тренировку на растягивание встроить в ежедневное расписание. Это позволяет быстро и без травм достичь эффективных результатов. Если не получается выполнять комплексы йоги каждый день, нужно их практиковать хотя бы два раза в неделю – не меньше.

После выполнения подготовительного комплекса тело готово к более сложным нагрузкам. Это не означает, что далее придется садиться на шпагат или закладывать ноги за голову. Многие асаны несложно повторить визуально. Главное – внутренне содержание.

Этот тренировочный комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поза дерева. Из исходного положения одна нога сгибается в колене, и ставится стопой на внутреннюю часть опорной ноги. Желательно ставить пятку как можно ближе к тазу. Руки в положении намасте на уровне груди или над головой. В последнем варианте легче удерживать равновесие. При удерживании баланса не нужно напрягаться, тело должно быть расслабленным.
  2. Поза ястреба. Из исходного положения одна нога сгибается в колене, а другая нога обвивает опорную, словно лиана. При этом ее ступня заходит так, чтобы загнуться за голень согнутой ноги. Руки симметрично повторяют движения нижних конечностей. Поясницу не прогибать. Выходя из позиции, необходимо прижать к груди подбородок. Асана повторяется и для другой стороны.
  3. Поза воина. Из исходного положения нужно согнуть одну ногу в колене, угол сгиба в колене составлял 90о, другую ногу нужно прямой отвести назад. Пятки стоп находятся на одной линии, тазобедренный сустав согнутой ноги необходимо развернуть наружу. Плечи разворачиваются по линии бедер, прямые руки вытягиваются на уровне плеч параллельно полу.
  4. Поза раскрытой стопы. Из исходного положения нужно поставить ноги в два раза шире плеч. Корпус наклоняется вперед, спина прямая. Ладони упираются в пол на уровне стоп. Спину необходимо хорошо вытянуть и расслабить.

Асаны при коксартрозе

Если выполнять комплексы, которые входят в такое направление, как йога, раскрытие в тазобедренных суставах происходит быстро, эффективно и незаметно для практикующего. Уже с первых занятий он замечает легкость и уверенность в движениях, исчезают стягивающие ощущения.

Каждая из асан, помимо того, что помогает раскрывать суставы таза, оказывают оздоровительное влияние и на другие органы и системы организма.

Например, поза дерево укрепляет спину, а поза раскрытой стопы убирает в спине неприятные ощущения. Поза воина позволяет расслабить зажатые области в паху.

Лучше всего осваивать йогу под наблюдением опытного тренера. Он поможет поставить дыхание, поскольку выполнение каждой асаны сопровождается правильными дыхательными циклами в соответствующем для каждой позиции количестве. Несоблюдение этих требований резко снижает эффективность занятий.

Регулярная практика йоги увеличивает не только продолжительность, но и качество жизни. Практикующий это направление человек до самых преклонных лет остается подвижным и ясномыслящим. Он редко нуждается во врачебной помощи. Всего 20–40 минут занятия в день отделяют людей от того, чтобы избежать большого количества разных заболеваний.

Медики выделяют три основные стадии коксартроза, каждая из которых предполагает свой комплекс йогических заданий.

При самой легкой стадии коксартроза советуют исполнять следующие задания йоги против коксартроза тазобедренного сустава:

  1. Лечь на специальный коврик на спину. Ноги по очереди сгибаются в коленном суставе, при этом стопа сгибаемой ноги касается горизонтальной поверхности. Выполнять упражнение неспешно, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.
  2. Находясь в положении лежа на спине обхватить сначала одну ногу и притянуть ее к своей грудной клетке, вторая нога при этом обязательно должна быть прижата к горизонтальной поверхности, на которой лежит практикующий.
  3. С этого положения, лежа на небольшом коврике, сгибать обе ноги в коленных суставах, прижимая при этом ступни к полу и приподнимая как можно выше таз от горизонтальной поверхности.
  4. Перевернуться на живот, сгибать в колене больную ногу и тянуть ее в согнутом состоянии вверх.
  5. Приподнимать ногу вверх, лежа на боку. Стараться не сгибать ее в тазобедренном суставе и тянуть как можно выше.
  6. Сесть на стул, соединить свои ноги в коленках, а ступни поставить на пол. Неспешно поворачивать свои пятки в стороны. Между коленями положить небольшой мячик и выполнять неторопливые сдавливания мяча.

При коксартрозе второй степени рекомендуют исполнять тот же комплекс упражнений йоги, который рекомендован на начальном этапе заболевания. Очень важно, чтобы занятия йогой были одобрены врачом, чтобы больной не нанес вреда своему организму, нуждающемуся в помощи. Йогатерапия помогает больным улучшить течение обменных процессов и увеличить поступление ценных веществ в хрящевую ткань.

При тяжелой стадии заболевания специалисты советуют исполнять особый комплекс упражнений для суставов, названный по фамилии врача Гитта. Очень часто эту методику йоги рекомендуют не только для тяжелобольных пациентов, но и людям, у кого диагностирована вторая степень болезни.

Важно помнить, что йога при болях в тазобедренном суставе может осуществляться только под контролем опытного специалиста. При болезнях тазобедренных суставов йога упражнения нужно исполнять:

  1. Лечь на коврик, повернуться лицом вниз. Руки практикующий нужно прижает к бокам. Под ступни ног положить заранее приготовленный небольшой валик или жесткую подушку. Делать перекаты с одного бока на другой, стараясь при этом изменять положение своих бедер. Исполнять это задание можно не более 3-х раз в день до приема пищи.
  2. Принять лежачее положение на спине, вытянуть ноги и положить их так, чтобы между ними было небольшое расстояние. Изменять положение ног, слегка покачивая из во внутреннюю и внешнюю стороны.
  3. В положении сидя прижать стопы к полу и поставить ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Затем нужно приближать колени друг к другу, а потом отодвигать их. Задание должно выполняться без спешки, следить за ровным дыханием.
  4. Над какой-либо горизонтальной поверхностью сделать из бечевки не большую петлю. Класть в нее ногу и слегка покачивать в разные стороны.
  5. Поднять здоровую ногу на возвышенность, которой может быть свернутое в несколько слоев жесткое одеяло. Больную ногу неспешно покачивать из стороны в сторону, водить ею вперед, отводить назад. Чтобы помочь телу находиться в статичном состоянии, придерживаться одной рукой за вертикальную опору.

Этот комплекс йогических заданий при коксартрозе тазобедренного сустава поможет уменьшить болевой синдром, увеличит подвижность больных суставов. Если исполнение какого-то задания йоги для суставов вызывает сомнения, в интернете можно посмотреть видео по этой тематике. Йога при коксартрозе тазобедренных суставов видео поможет понять тонкости йогической практики именно для этого заболевания.

Требования к занятиям

Выполнять асаны сразу, без разминочных упражнений, сложно как физически, так и психологически. Поэтому начинать занятия необходимо с каких-то подготовительных движений.

Сюда может быть включен массаж или какие-то простые позиции. Наиболее подходящим в качестве подготовки тела к основной части тренировки является комплекс «приветствие солнцу».

Его хорошо использовать для пробуждения и подготовки к рабочему дню, но подходит он и в качестве разминки для занятий по йоге.

Источник sustaw.top

Комментировать
0
20 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector