Важность завтрак для спортсменов

Кредит: https://bit.ly/2TuhxFb

Завтрак-это первый прием пищи потребляются в начале дня, обычно утром. Он считается самым важным приемом пищи в день для большинства людей, но, безусловно, важной частью дня спортсмена. Диета спортсмена отличается от обычного человека, с точки зрения количества и интервал для приема пищи. Спортсменам требуется правильное питание и достаточное количество пищи, чтобы обеспечить свой организм топливом для выполнения на оптимальном уровне.

Помимо профессиональной подготовки, должного внимания к питанию очень важен, потому что оба аспекта работают рука об руку для достижения результатов. Для того, чтобы добиться желаемого результата, спортсмен должен придерживаться строгого осуществления режима и диеты, пошив рацион своего питания, чтобы помочь повысить производительность. Это требует знаний и дисциплины спортсмена для мониторинга видах еды, порции, и время, чтобы соответствовать их тренировочного режима.

Интересно отметить, что спортсмен ест с целью; они выработать стратегию их рациона питания, чтобы удовлетворить определенные цели, которые могут варьироваться от установки тела до высоких энергий дня, стабилизирующие уровень сахара в крови в течение дня, предотвращает тягу к сладкому и излишнего веса, в частности. Идеальный состав для завтрак спортсмена должен содержать отличным источником углеводов, белка, клетчатки и электролитов.

Кредит: https://bit.ly/2HqU5lS углеводов

Углеводы являются основным источником энергии, что позволяет мозгу и телу, чтобы функционировать должным образом. При потреблении, углеводы перевариваются и расщепляются на более мелкие молекулы сахара или глюкозы. Эти молекулы глюкозы и хранятся в печени и мышцах будут использованы в качестве топлива, особенно при физической нагрузке и интенсивных тренировок. Этот процесс помогает улучшить спортивные результаты, задерживая усталость и позволяя спортсмену соревноваться на более высоком уровне дольше. Молоко, йогурты и шоколадное молоко загружаются с углеводов и белка, что делает его отличным после тренировки пить для восстановления мышц. Кофеин, содержащийся в шоколаде, расширяет кровеносные сосуды, помогая им расслабиться после тренировки. Интересно, что потребление углеводов и белков одновременно способствует мышечному восстановлению ткани в более быстром темпе.

Кредит: https://bit.ly/2J5bVfP белка

Протеин сам по себе, играют важную роль в энергетическом и нуждается в сохранении мышечной выносливости спортсменов. Он главным образом известен за свою роль в ремонт, технического обслуживания и рост тканей организма, а также поставляя энергию всему телу. Несколько отличным источником качественного белка являются рыба, молочные продукты, птица, бобовые, орехи и семена, а также тофу и соевые продукты. [1]потребление рыбы, как лосось, который упакован с худой, мышцы белка и омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, которое возникает с непрерывной физкультурной деятельности. Как спортсмены, как правило, оказывают их тела гораздо больше, чем обычный человек, тенденция к опыту воспаления намного выше. В том числе и орехов, как часть план питания также велика, как орехи содержат противовоспалительные питательные и богаты здоровыми жирами.

Кредит: https://bit.ly/2Hf3OeQ волокна

Нерастворимые волокна остаются неповрежденными и способствует здоровому пищеварению. Помимо предупреждению и ликвидации запоров, клетчатка и многие другие преимущества, включая регулирующий здоровый вес и снижает риск сердечной болезни и типа-мочеизнурения 2. Хороший способ начать этот день с миской овсянки, поскольку она является отличным источником клетчатки и углеводов. Почему клетчатка важна в рационе спортсменов? Волокно держит спортсменов в чувство полного дольше и помогает поддерживать вес. Включая толокно в план диеты безусловно вкусный способ для спортсменов для достижения своей цели вес. Это крайне важно, поскольку спортсмены должны следить за своим весом для поддержания мышечной массы.

Электролиты

Электролиты-это минералы, которые имеют электрический заряд и играть центральную роль в водный баланс нашего организма. Они необходимы для правильной гидратации, кислотно-щелочной баланс и предотвращая мышечные судороги. Спортсмены на тренировке потребует гораздо больше дозировки по сравнению с обычным человеком, так как интенсивные тренировки приведут к большей потере электролитов. Электролиты важны, особенно во время и после тренировки для восполнения натрия и калия, который теряется организмом через пот. Есть и другие источники для получения электролиты другие, чем спортивные напитки. Другие источники электролитов можно найти в бананы, арбуз, и даже авокадо! [2]

 

Кредит: https://bit.ly/2F5V7kS